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怎样改善失眠

健康分享者:ask3829456881

更新时间:2013-04-05 12:58:26

概述

失眠的人越来越多,所以现在失眠时我们多数人共同遇到的问题,时时的困扰我们,但我们只要养成良好的生活习惯,偶尔的失眠我们是可以避免的,不必担心。怎样改善失眠,现在受到人们的广泛关注,让我们大家一起来学习和掌握怎样改善失眠。

步骤/方法:

1、 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 这样很有帮助哦!

2、 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

3、 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

注意事项:

同时值得我们注意的还有,其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠,比如说,足部保暖,睡前减慢呼吸节奏 ,睡前用温水泡脚入睡最好,晚上不打扫卫生,卧室里只能摆放郁金香,擦掉化妆品。提高睡眠质量,保证有一个美美的梦香。

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