中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老

概述

医学家把心脏形象地比作血液循环的“泵”，是说心脏像一个排水泵一样，把含有氧气和营养素的血液不断地排入血管系统，流入全身微循环，直至流经每一个细胞，一刻不停地为它们输送氧气和养分，并带走细胞代谢产生的废物。

步骤/方法：

1、 注意均衡饮食 。心脏、血管老 化的最 基本 表现是 血管硬化。由于血管硬化可以导致血管失去弹性、狭窄或堵塞，造成相应的脏器（包括心脏本身）、组织得不到氧气和养分，使这些器官、组织变性甚至坏死，诱发冠心病、高血压、脑中风等。

2、 保持心态平和。保持心态平和，是延缓衰老的重要措施，对于延缓血管、心脏衰老尤为重要。平和的心理状态可以使全身血管处于适宜的舒张状态，使心脏得到的营养素和氧气充足，心脏跳动的节律规则。

3、 适度体育运动。体育运动可以增加心脏活动量，使心脏跳动加快，心肌收缩力加强。心脏和血管的功能也是用进废退。经常不活动，稍微活动一下就会心跳加速，心慌气短。经常适度地运动，不仅可以增加冠状动脉的扩张度，增加血液流量，也可以锻炼心肌的力量。

注意事项：

避免烟酒刺激。烟对于心脏的危害已是众所周知的，吸烟被认为是动脉粥样硬化、冠心病最重要的易患因素之一。大量饮酒或饮烈性酒可以诱发心脏血管的意外事件。避免烧烤肉类。不要吃烧烤、油炸的肉类，这类食物中含有大量的杂环胺。杂环胺是氧自由基的激动剂，增强了自由基的攻击力，除致癌作用外，还可以摧毁心细胞的腺粒体，引起心肌细胞变性坏死。