跑步扭伤了脚怎么办？

概述

小黄平时爱好跑步竞技。有次因跑步，左踝扭伤后到医院就诊，康复后踝关节运动较前无明显异常。在上医院之前小黄有采用一些紧急的处理方法。他先是使用冰袋，之后冷热交替，在仍然疼痛的时候避免使用扭伤的肌肉。别看这这只是小小的处理，就是因为这些小处理才让小黄的脚得到比较好的恢复。现在，我来跟大家说说像遇到小黄这种情况该怎么办。

步骤/方法：

1、 踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

2、 一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。

3、 可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。

注意事项：

1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。 2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。 3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。 4、运动前进行适当地热身。