山药的功效与作用_山药的营养价值_山药怎么吃才健康-有问必答网

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山药 薯蓣,通称山药。多年生草本植物,茎蔓生,常带紫色,块根圆柱形,叶子对生,卵形或椭圆形,花乳白色,雌雄异株。 原产山西平遥、介休,现分布于我国华北、西北及长江流域的江西各省区。栽种者称家山药,野生者称野山药;中药材称淮山,淮山药、怀山药等。因其营养丰富,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,既可作主粮,又可作蔬菜,还可以制成糖葫芦之类的小吃。我国主产于河南省北部,河北、山西、山东及中南、西南等地区也有栽培。冬季茎叶枯萎后采挖,切去根头,洗净,干燥。中国栽培的山药主要有普通的山药和田薯两大类。普通的山药块茎较小,其中尤以古怀庆府(今河南焦作境内,含博爱、沁阳、武陟、温县等县)所产山药名贵,习称“怀山药”,素有“怀参”之称,为全国之冠。现国内有两个地方的山药已申请了国家地理标志保护产品,一种是“铁棍山药”其产自河南焦作;另一种是“陈集山药”其产自山东省菏泽市陈集镇,包括“鸡皮糙山药”和“西施种子山药”。 山药除含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素等多种营养成分外,尚含淀粉酶、胆碱、粘液汁酶及薯蓣皂苷等。其中的淀粉酶又叫消化素,能分解淀粉等物质,若与碱性物质相混合,则淀粉酶作用消失。补而不腻,香而不燥。历代医家盛赞山药为“理虚之要药”。

禁忌人群 山药有收涩的作用,故大便燥结者不宜食用;另外有实邪者忌食山药。

适宜人群 一般人群均可食用。适宜糖尿病患者、腹胀、病后虚弱者、慢性肾炎患者、长期腹泻者。

山药的热量表(每100克)
  • 热量(大卡)55.00
  • 碳水化合物(克)13.40
  • 脂肪(克)0.10
  • 蛋白质(克)0.90
  • 纤维素(克)0.80
  • 维生素A(微克)一
  • 维生素C(毫克)13.00
  • 维生素E(毫克)0.86
  • 胡罗卜素(微克)一
  • 硫胺素(毫克)0.03
  • 核黄素(毫克)0.03
  • 烟酸(毫克)0.30
  • 胆固醇(毫克)一
  • 镁(毫克)14.00
  • 钙(毫克)21.00
  • 铁(毫克)0.60
  • 锌(毫克)0.23
  • 铜(毫克)0.07
  • 锰(毫克)0.11
  • 钾(毫克)111.00
  • 磷(毫克)24.00
  • 钠(毫克)5.50
  • 硒(微克)0.16

山药的功效与作用
山药,味甘,性平;归肺、脾、肾经。补脾;养肺;固肾;益精。主脾虚泄泻;食少浮肿;肺虚咳喘;消渴;遗精;带下;肾虚尿频;外用治痈肿;瘰疬。 1.健脾益胃助消化 有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱,食少体倦,泄泻等病症。 2.滋肾益精 强健机体,滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症,皆可服之。 3.降低血糖 有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。 4.延年益寿 有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。

山药的营养价值 1.山药所含的热量和碳水化合物只有同一质量红薯的一半左右,不含脂肪,蛋白质含量较红薯高。 2.山药的主要成分是淀粉,其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精,糊精可以帮助消化,所以山药是可以生吃的芋类食品。 3.山药含有多种微量元素,其中钾的含量较高,所含维生素的种类和数量较少,几乎不含胡萝卜素。 4.山药的叶是胡萝卜素的极好来源,也是钙、铁、维生素C的良好来源。

山药的食用方法 1.去皮 宜去皮食用,以免产生麻、刺等异常口感。山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱,少数人接触会引起山药过敏而发痒,处理山药时应避免直接接触。削完山药的手不要乱碰,马上多洗几遍手,要不然就会抓哪儿哪儿痒。 2.怎样让山药不脱手 山药在剥皮之后,表面的粘液使其变的很滑,难以抓牢或稳稳的放在且板上,切成想要的形状,这时候,可以在双手上涂些盐和醋,再拿山药的时候就不会手滑了,也不会影响山药的正常味道。 3.浸泡 山药切片后需立即浸泡在盐水中,以防止氧化发黑。 4.山药鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病,炒熟食用治脾胃、肾气亏虚。

山药的食物相克表
相宜
  • 山药+鸡胗:治小儿脾虚疳积
  • 山药+鸭肉:补阴养肺
  • 山药+枣(鲜):健脾利胃
  • 山药+银耳:滋阴润肺
  • 山药+玉米:吸收更多的营养素
  • 山药+乌骨鸡肉:滋补佳品
  • 山药+藻类:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+胡萝卜:胡萝卜中含维生素c分解酶,若山药同食,维生素c则被分解破坏。
  • 山药+莲子:健脾补肾
  • 山药+扁豆:补脾益肾
相克
  • 山药+鱼:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+碱性食物:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+甘遂:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+鲤鱼:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+鲫鱼:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+荞麦米:身体不适
  • 山药+鹿肉:生涩易便秘
  • 山药+猪肝:山药富维生素c,猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素,维生素c遇金属离子,则加速氧化而破坏,降低了营养价值,故食猪肝后,不宜食山药。
  • 山药+黄瓜:黄瓜中含维生素c分解酶,若山药同食,维生素c则被分解破坏。
  • 山药+笋瓜:胡萝卜中含维生素c分解酶,若山药同食,维生素c则被分解破坏。
  • 山药+虾:同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状。
  • 山药+南瓜:南瓜中皆含维生素c分解酶,若山药同食,维生素c则被分解破坏。
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