豆腐的功效与作用_豆腐的营养价值_豆腐怎么吃才健康-有问必答网

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豆腐 豆腐是我国炼丹家——淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日,已有二千一百多年的历史,深受我国人民、周边各国、及世界人民的喜爱。发展至今,已品种齐全,花样繁多,俱有风味独特,制作工艺简单食用方便的特点。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。安徽省淮南市刘安故里,每年9月15日,有一年一度的豆腐文化节。 豆腐的原料是黄豆,绿豆,白豆,豌豆,等。先把豆去壳筛净,洗净后放入水中,浸泡适当时间,再加一定比例的水磨成生豆浆。接着用特制的布袋将磨出的浆液装好,收好袋口,用力挤压,将豆浆榨出布袋。一般榨浆可以榨两次,在榨完第一次后将袋口打开,放入清水,收好袋口后再榨一次。生豆浆榨好后,放入锅内煮沸,边煮边要撇去面上浮着的泡沫。煮的温度保持在九十至一百一十摄氏度间,并且需要注意煮的时间。煮好的豆浆需要进行点卤以凝固。点卤的方法可分为盐卤和石膏两种。盐卤的主要成分是氯化镁,石膏的主要成分是硫酸钙。用石膏点卤的话先要将石膏焙烧至刚刚过心为止,然后碾成粉末加水调成石膏浆,冲入刚从锅内舀出的豆浆里,并用勺子轻轻搅匀。不久之后,豆浆就会凝结成豆腐花。若要进一步将豆腐花制成豆腐,则在豆腐花凝结的约15分钟内,用勺子轻轻舀进已铺好包布的木托盆或其它容器里。盛满后,用包布将豆腐花包起,盖上木板,压10至20分钟,即成水豆腐。若要制豆腐干,则须将豆腐花舀进木托盆里,用布包好,盖上木板。在板上堆上石头,压尽水分,即成豆腐干。

禁忌人群 痛风病人、血尿酸浓度增高的患者慎食。

适宜人群 一般人群均可食用。

豆腐的热量表(每100克)
  • 食部100%
  • 水分(克)82.8
  • 能量(千卡)82
  • 蛋白质(克)8.1
  • 脂肪(克)3.7
  • 碳水化合物(克)4.2
  • 不溶性纤维(克)0.4
  • 胆固醇(毫克) —
  • 灰分(克)1.2
  • 维生素A(微克RE) —
  • 胡萝卜素(微克) —
  • 视黄醇(微克) —
  • 硫胺素(毫克)0.04
  • 核黄素(毫克)0.03
  • 尼克酸(毫克)0.2
  • 维生素C(毫克) —
  • 维生素E(毫克)2.71
  • 钙(毫克)164
  • 磷(毫克)119
  • 钾(毫克)125
  • 钠(毫克)7.2
  • 镁(毫克)27
  • 铁(毫克)1.9
  • 锌(毫克)1.11
  • 硒(微克)2.3
  • 铜(毫克)0.27
  • 锰(毫克)0.47
  • 酒精(毫升)% —
  • 酒精(克) —

豆腐的功效与作用
1.更年期的“保护神” 有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。 2.预防心血管疾病 豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。 3.降低乳腺癌的几率 制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮,可调整乳腺对雌激素的反应,日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍,这与日本人常食大豆有关,也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外,还可以有效的预防白血病,结肠癌,肺癌,胃癌等的发生。 4.抗血管 制作大豆中含有的皂苷,清除体内自由基,具有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞的生长,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。 5.牛奶的替代品 豆腐的营养价值与牛奶相近,对因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言,豆腐是最好的代替品。 6.补益清热养生 豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量。

豆腐的营养价值 1.豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。 2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。 3.豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。 4.豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。

豆腐的食用方法 焯的方法: 南、北豆腐都有一定的豆腥味,北豆腐并有轻微的苦涩味。为除去异味,许多用豆腐制作的菜肴中的要诀就是在烹调前都将豆腐放水里焯一下,正确的方法是,将豆腐切成大小相近的小方块,然后放在水锅中,与冷水同时加热,待水温上升到90℃左右时,应转用微火恒温,慢慢见豆腐上浮,用手捏时感觉有一定硬度时捞出,浸冷水中即可。 豆腐不易碎的4个小妙招: 1.做豆腐前,如果用盐水焯一下,再做菜就不容易碎了。特别是南豆腐软嫩细滑有弹性,水分含量也比较大。烹饪前,先将锅中的水煮开,放一小勺盐,把豆腐切块焯一下,才能保持完整。 2.豆腐中数内酯豆腐最细腻水嫩,但也最易碎。要想内脂豆腐不碎,烹饪前可先去其包装入锅蒸20分钟,待其冷却后再根据做菜需要切成各种形状烹饪。 3.北豆腐虽韧性强不易碎,但也应小心,炒菜时可在热油中煎1—2分钟,待表面变硬再翻面炒。 4.无论炒何种豆腐,都不要用锅铲铲,而要用锅铲反面轻推,这样既能让豆腐和配料混合均匀,又能防止锅铲铲碎豆腐。

豆腐的食物相克表
相宜
  • 豆腐+海带:预防碘缺乏
  • 豆腐+生菜:减肥健美
  • 豆腐+油菜:清肺止咳
  • 豆腐+荠菜:清热降压
  • 豆腐+金针菇:增加抵抗力
  • 豆腐+香菇:健脾养胃增加食欲
  • 豆腐+鲷鱼:促进蛋白质的吸收
  • 豆腐+羊肉:清热泻火、除烦、止渴
  • 豆腐+白萝卜:有利于消化
  • 豆腐+青萝卜:帮助人体吸收豆腐中的营养
  • 豆腐+圆生菜:减肥健美
  • 豆腐+油麦菜:镇痛催眠
  • 豆腐+芸豆:适宜慢性肝炎
  • 豆腐+鳗鱼:增加蛋白质的吸收
  • 豆腐+虾米:补钙
  • 豆腐+鲅鱼:促进蛋白的吸收
  • 豆腐+秋刀鱼:促进钙的吸收
  • 豆腐+鳕鱼:蛋白质的吸收率
  • 豆腐+平菇:增加蛋白质的吸收
  • 豆腐+鲈鱼:增加蛋白质的吸收
  • 豆腐+鲫鱼:清心润肺健脾利胃
  • 豆腐+带鱼:补钙
  • 豆腐+鲢鱼:补充钙质
  • 豆腐+草鱼:补中调胃利水消肿促进骨骼发育
  • 豆腐+蛤蜊:去热寒
  • 豆腐+泥鳅:具有很好的进补和食疗功用。
  • 豆腐+芹菜:清肠排毒
  • 豆腐+猪血:补血
  • 豆腐+西葫芦:减肥美容
相克
  • 豆腐+茭白:易形成结石
  • 豆腐+菠菜:菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙,使人体的钙无法吸收
  • 豆腐+葱:形成草酸钙,造成了对钙的吸收困难,导致人体内钙质的缺乏
  • 豆腐+蜂蜜:易导致腹泻
  • 豆腐+比目鱼:增加蛋白质的吸收率
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