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背痛

背痛的缓解方法

  一、食疗

  1、与生姜有关的食疗:生姜,能促进血液循环,产生能量,使人温暖,所含的姜油酮和姜烯酮有止呕的效果。①荔枝10个(去核),生姜1两,红糖适量。煮汤,用于寒滞痛经小腹冷痛腰酸背痛;②当归39,生姜109,羊肉12飞。调味煮汤,用于虚寒痛经。当归具有松弛肌肉,降低软组织的炎症反应,以及改善末梢神经血管的功能。

  2、与酒有关的食疗:酒,能扩张皮肤血管,使皮肤发红,而有温暖的感觉,能通血脉,御寒气,行药势,治心腹冷痛。①赤芍5飞,水煎取汁,冲人黄酒1匙,红糖适量调匀,温服。用于妇人气血不和,经行疼痛。药理研究发现,赤芍含有Paeon沮orin,有解除腹部挛急、降血压和镇静腰酸背痛的作用;②黑大豆 159,鸡蛋1个,米酒煮汤。用于阴血不足,风寒湿痹,经脉挛急痛经者的腰酸背痛。

  3、与桃仁有关的食疗:桃仁,药理研究发现其所含的Amy酬ailn有抗血液凝结的作用,能活血行痰,通经止痛,适用疲血体质,大便干燥者。①桃仁(打碎)、生姜、大枣各109,调以米酒,煮汤食。用于经期癖血疼痛的腰酸背痛;②桃仁109(去皮),加水,人果汁机打成汁,与米一两,同煮成粥。用于痕血痛经的腰竣背痛。

  二、运动

  1、 动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次。

  2、 蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次。

  3、 舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。

  4、 船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。

  5、 桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。

  6、 伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。