打呼噜严格来说也算是一种病,因为打呼噜会导致睡眠不足,导致反应迟钝或者诱发癫痫病。危害也是很大的,而这个病虽然不会危及人的生命,但是治疗起来却比较难治,所以有必要在生活中来积极预防一下。
怎么才能避免出现打呼噜
1、睡觉前禁止服用一些镇静、安眠药物,以免会加重对呼吸中枢调节的抑制。
2、鼾症的患者多有血氧含量的下降,所以经常会伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,非常容易导致心脑血管疾病的发生,所以患者应该要重视血压的监测,按时的服用一些降压的药物。
3、对于肥胖的人,要积极的减轻体重,加强运动。我们的经验就是要减轻体重的5%-10%以上。
4、避免烟酒的嗜好,因为吸烟很容易会引起呼吸道的症状加重,饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱以及低氧血症。特别是睡前饮酒。
5、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
6、采取侧卧位睡眠姿势,最好是右侧卧位睡觉比较好,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可以在睡觉的时候背部褙一个小皮球,有助于强制性的保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者应该要以软食为主,不要吃过烫的食物,避免剧烈的活动。
预防打呼噜的话,在生活中要禁止服用一些镇静安眠的药物,因为这样会加重对呼吸中枢调节的抑制。此外打呼噜会导致血氧含量的下降,甚至会导致各种心血管疾病,所以要按时服用一些降压药物,此外还要积极的减肥,避免抽烟酗酒,加强体育锻炼,采用良好的睡眠姿势。