简单瑜伽教你消除浑身酸痛

　　每天工作完以后，回到家里的时候，就会感觉浑身就像散架一样，浑身酸痛，只想躺在床上，但是大家最好还是不要躺在床上哦，我们可以先休息一下，然后在做一下小编我教大家几个动作缓解我们的疲劳以后再冲凉睡觉吧。

　　Step1

　　仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。

　　Step2

　　放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。

　　Step3

　　将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4

　　俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。

　　Step5

　　仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。

　　Step6

　　俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。

　　Step7

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。

　　Step8

　　俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。

　　Step9

　　仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。

　　其实这几种方法是瑜伽里面的几种方法，大家应该都知道，瑜伽具有修身养性的功效，它能够让人的心变得安静不那么烦躁，所以说，我们忙碌了一天，一定要好好的让自己的心平静下来，这样子晚上才睡的好。