颈性头痛的缓解方法

　　1.保持良好坐姿；一般采取自然端坐位，头部略微前倾并微抬，胸部保持挺直，自觉颈后群肌肉处于放松状态。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势；两腿放松，保持全脚掌着地。

　　2. 桌椅高度适宜；如桌椅的高度不恰当，会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。应保持双眼平视或者上下10度左右看电视或电脑屏幕。键盘与鼠标垫放置位置也不宜过高，应保持肩关节自然下垂的放松状态。

　　3.避免颈部长期处于一种姿势；稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔40分钟左右起身离开，做些简单的伸展体操，如做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转， 3-5分钟即可以达到舒缓颈部肌肉的作用。

　　4.如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置，以避免颈腰椎长时间处于侧方的扭曲状态。

　　5.调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部，卧姿以平卧为宜；对于颈椎生理曲度变直或者反弓的患者应睡前高后低的保健枕，高的一边置于颈部，低的一边置于头部。

　　6.注意颈部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈部吹凉风，风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

　　7.加强锻炼，增强体质；可通过颈项腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

　　8.不可随意按摩；盲目接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，存在很大的隐患。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力的按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加速颈椎腰病患的发展。建议疲劳后可自我做风池穴、太阳穴、翳风穴、颈臂穴的轻柔按摩以及用四指指腹或掌跟小鱼际做颈部肌群的捏揉放松动作。严重者应到正规医院针灸推拿科诊治。