鸡胸的自我锻炼方法

　　鸡胸虽然是一种胸部的畸形，但是这并不代表我们就不要进行胸部的锻炼了来保护胸部了，正是因为得了鸡胸，我们更应该加强胸部的锻炼来缓解鸡胸对我们的影响，所以下面我们就给大家介绍一下鸡胸的自我锻炼方法。

　　1、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。

　　2、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。

　　3、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。

　　4、 站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松 些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。

　　因为鸡胸毕竟是一种疾病，因此大家要采用正确的锻炼方法来缓解鸡胸的症状，大家千万不要自以为是的选择一些方法来锻炼鸡胸，这样还可能加重鸡胸的病情，所以大家在锻炼前，做好去咨询一下医生的建议。