肌肉拉伤指的就是肌肉在运动里面急剧收缩，或者是过度牵拉而引起的一种损伤，这种情况特别容易在仰卧起坐练习的时候发生，肌肉拉伤以后拉伤的地方会变得非常的疼痛，而且也有可能会出现皮下出血的情况，下面就来给大家介绍一下，肌肉拉伤怎么才能够恢复的快，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
首先大家就应该要弄清自己的伤势，把受伤地方轻轻转动，随便做一个轻柔的动作，确定哪些肌肉肌腱或者是韧带疼痛或者是受伤，这样就能够知道治疗动作应该要集中在哪些地方，并且强烈锻炼的时候应该要避开哪些动作。
应该要促进局部血液循环，必须要很仔细的测定受伤的部位，寻找一种可以轻柔的活动受伤部位的动作，用这样的动作来促进血液的循环，这样可以补充新鲜的养料，清除废弃的物质，还可以轻轻地按摩，这样可以增进血液的流量，自我揉搓，但更有效的解痛方法就是自我放松，让一位懂得推拿的人给你进行推拿。
可以冰敷，热力作用往往是用于长期的受伤以后的调养和治疗，而不能够作为临床的急救来使用，刚刚受伤就加热的话，会造成受伤部位肿胀，引起组织进一步的损伤，一般在受伤以后的48小时之内，用冰敷可以减少肿胀的情况。
上面给大家介绍的就是肌肉拉伤怎么办才能够恢复的快，现在大家应该也知道了吧，为了不让自己受伤，一定要做好运动之前的准备活动，应该要做好放松和整理的活动，大重量的训练应该要适可而止，还应该要注意身体的警告，不要强迫自己运动。