脚扭伤肿了几天能好 5个恢复办法要知道

　　踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。所以首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤，可以热毛巾热敷一下，吃点活血化瘀的药，按摩都会有效果。如果是骨折，千万别乱动，固定住伤处及时前往医院治疗。

　　1、 扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。而不是先热敷。因为热敷会或者用热水冲洗伤口，因为热水会造成毛细血管的破裂。加速血液流动那么患处就肿胀的更严重了。24小时后就可以用热敷的方式了。适当的压迫、抬高患肢也是必不可少的方式。

　　2、扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方;24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。

　　3、初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。

　　4、在治疗后就要注意休息，你现在要多休息，少走路的，避免引起慢性劳损的。

　　5、可以根据消肿的情况，两三周后可以触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了。

　　在恢复后需要注意，短时间内切记不要再次扭伤同一只脚，不然很容易变成习惯性崴脚。在受伤之后恢复期间脚踝韧带变的很脆弱，二次受伤就叫习惯性崴脚。不论是否手术治疗，在受伤后的锻炼是至关重要的。最简单有效的方法就是站立时提拉脚后跟练习，这样比较安全也比较有效果，加强脚踝关节的力量，也可以恢复韧带机能。