缓解肌肉疲劳用什么方法

　　身体会因为各种各样的原因而出现疲劳症状，和日常生活工作安排不合理有很大关系，还有一些人因为运动过量而导致肌肉疲劳的症状发生，可以使用各种不同的方式缓解，下面就给大家介绍一下缓解肌肉疲劳用什么方法？

　　1、洗热水澡

　　运动过后身体出汗量比较多，在运动结束30分钟左右可以洗热水澡，洗完澡以后还要使用一些产品涂抹来缓解肌肉酸痛症状，也可以适度进行按揉，这样不舒服的症状可以被更好的缓解。

　　2、适当吃杏仁

　　导致肌肉疲劳的元凶是活性氧，在运动过程中会消耗大量氧气，产生活性氧就可以消灭有害细菌，但是如果生成的活性氧量过大，就容易对健康细胞造成破坏而导致疲劳的感觉出现。而杏仁里面含有非常丰富的维生素e，可以清除活性氧抑制活性氧，达到保护细胞膜作用，疲劳症状就能改善。

　　3、喝牛奶

　　做完运动以后适当喝一些牛奶，能补充身体所需要的蛋白质，让血液运行维持得更好，还能调节血液渗透压，运动过后吃一些乳制品可以让血液量增加，身体恢复速度可以更快，避免身体疲劳过度而导致不舒服的感觉出现。

　　4、养成良好作息习惯

　　运动过后如果没有办法保证充足的睡眠就会让身体疲劳的感觉明显，要建立正确的作息时间表，每天起床以后以及睡觉之前都可以固定进行身体锻炼，这样就可以产生更多的能量，疲劳感觉也可以减少很多。

　　缓解肌肉疲劳的方法就是上面这些，肌肉疲劳的原因有很多，除了运动过量，也有可能是休息不充足造成的。不管是哪种原因引起的都应该好好的解决，平时补充身体所需要的各种营养物质，提高身体体质，这样就能让不良症状更快消失。