自我调节缓解入睡困难的

　　有时候我们特别羡慕那些睡眠好的人，这是因为我们遭受了入睡困难带来的各种各样的折磨。在对于入睡困难的治疗上，医学界有很多方法，但是通常对于不同的人效果不同。今天为大家分享的就是一种自我调节缓解入睡困难的方法。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　通过自我调节，往往能够更好的帮助入睡。在入睡困难的治疗上，我们更加的推荐这些方法。虽然有的人会使用一些药物来帮助，但是长期的用药，将是对身体的另一种伤害，大家应该谨慎地选择。希望大家都有一个好睡眠。