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自我调节缓解入睡困难的

收藏更新时间:2014-11-06

  有时候我们特别羡慕那些睡眠好的人,这是因为我们遭受了入睡困难带来的各种各样的折磨。在对于入睡困难的治疗上,医学界有很多方法,但是通常对于不同的人效果不同。今天为大家分享的就是一种自我调节缓解入睡困难的方法。

  有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

  通过自我调节,往往能够更好的帮助入睡。在入睡困难的治疗上,我们更加的推荐这些方法。虽然有的人会使用一些药物来帮助,但是长期的用药,将是对身体的另一种伤害,大家应该谨慎地选择。希望大家都有一个好睡眠。

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