看看睡眠障碍的改善方法

  改善睡眠是现代人们十分关注的一个问题，因为生活、工作甚至是学业的压力使他们晚上睡不着觉，白天有没有精神，严重影响到人们的正常生活和身体健康，所以为了大家能够远离疾病，我们就来看看睡眠障碍的改善方法。

  1、养成良好的生活习惯

  为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

  2、调适睡眠环境

  如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

  3、要有正确的睡眠姿势

  睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

  4、把补觉的时间用来运动

  由于睡眠障碍患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致睡眠障碍情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。

  其实想要改善自己的睡眠，远离睡眠障碍这种疾病，就要首先调整自己的生活，养成良好的作息时间，注意睡眠环境的舒适，还要在睡前泡泡脚、喝牛奶，这样才能保证自己的睡眠治疗，拥有健康幸福的生活。