改善睡眠的方法

　　睡眠是我们一生中最为重要的事情，如果不能好好的睡觉就会影响我们一天的精神状态和心理健康，使生活中的很多事情都做不好，所以希望大家都能重视失眠这种疾病，那么下面我们就来看看改善睡眠的方法吧。

　　1、养成良好的生活习惯

　　为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2、调适睡眠环境

　　如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3、要有正确的睡眠姿势

　　睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把补觉的时间用来运动

　　由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

　　健康的身体和舒适的睡眠环境是非常重要的，所以我们以后就要十分重视自己的生活习惯，尽量避免一些不健康的生活方式，避免过度劳累，还要经常去放松心情，锻炼身体，这样才能远离睡眠障碍带来的困扰，拥有一个好的失眠质量。