不爱运动初练长跑易引发胸痛

　　体育锻炼一直不是女生们所爱好的，也不是她们擅长的，所以，体育课上跑个800米都会使很多女生发生胸痛的症状。这种胸痛一般不属于疾病，主要是不常参加体育运动所致的。今天，小编就来介绍两种方法来预防这种胸痛。

　　人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

　　(一)注意加深呼吸：做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　　(二)注意呼吸节奏：把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。 (三)天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

　　今天小编介绍的这两种方法，对不爱运动的女生们很是管用，以后再也不用为体育课上的八百米而发愁了。不过，小编还是要提醒这些女生们，尽管运动不是你们擅长的，但是为了身体健康着想，每天早上晨跑一下保证身体倍儿棒。