无烟日_世界戒烟日_国际戒烟日_2015戒烟日_戒烟的好处_有问必答网无烟日专题

2015年5月31日是第28个世界无烟日。开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康,呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟,号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动,投身到反吸烟运动中去,为人类创造一个无烟草的环境。据世界卫生组织统计,目前全球有13亿烟民,每年有600万人死于与吸烟有关的疾病。目前全球大部分烟民都在18岁之前开始吸烟,其中部分烟民甚至在10岁之前就开始吸烟。中国有超过3亿吸烟者,占全世界吸烟总人口的近三分之一,大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。

每年有600万人死于与吸烟有关的疾病

吸烟已成为第二号全球杀手

  自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量流行病学研究证实,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。吸烟有害健康早已成为不争的事实。有关医学研究表明,吸烟可导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病,已成为继高血压之后的第二号全球杀手。世界卫生组织也发出警告,在吸烟者当中,大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病,每年还有成千上万不吸烟者也会因为被动吸烟而使健康受到损害。据统计,目前全球有13亿烟民,每年有600万人死于与吸烟有关的疾病。

  香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生的烟雾里有40多种致癌物质,还有十多种会促进 癌细胞发展的物质,其中对人体危害最大的是尼古丁、焦油、一氧化碳和多种其它有害金属化合物。一支烟所含的尼古丁就足以杀死一只健壮的小白鼠。香烟烟雾中大量的一氧化碳同血红蛋白的结合能力比氧大240~300倍,严重地削弱了红细胞的携氧能力,因此,吸烟使血液凝结加快,容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病。更为严重的是,吸烟者还严重妨碍他人健康。研究结果表明,吸烟者吸烟时对旁人的危害比对他自己还大。

吸烟百害而无一利,戒烟百利而无一弊

1.戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

2.戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3.戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

4.戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

5.戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

6.戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

7.戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。

8.戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

9.戒烟15年:患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

测一测你的烟瘾程度
问题1:起床后多长时间吸第一支烟?

问题2:你生病卧床时是否还吸烟?

问题3:在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影剧院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

问题4:每天你的吸烟量是多少?

问题5:起床1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

评测结果:心理成瘾为主

你是以心理成瘾为主,可以试一下行为疗法,如坚守戒烟诺言,拒绝别人的香烟,以运动、深呼吸、散步等方式转移自己对香烟的向往。

戒烟过程出现的十二种表现
口渴

常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头痛

头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

咳嗽

长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

饥饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

口疮

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤手和手指轻微发抖

可持续数周。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

戒烟失败的四大原因
1

对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。

2

没搞清自己吸烟的真正原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交的需要,有的为了减轻心理压力,有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟。

3

"我就吸这一支"

对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟。这种"我就吸这一支"的危险想法,在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

4

有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟"发布会"如何让妻子、孩子配合你,演练拒绝香烟时的言谈举止。例如,可坚决而有礼貌地说:"谢谢您,我不吸烟"!

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提示
评测结果:心理成瘾为主

测试结果表明你对尼古丁的成瘾是以心理成瘾为主,应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等,但与生理成瘾严重的烟民相比,则要轻一些,因而克服起来相对容易。

烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助,对重度依赖尼古丁的烟民来说,医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟,最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。