富含多种维生素。

由于叶酸和维生素类遇高温易分解破坏，故猕猴桃以生吃（或榨汁吃）为好

粗细粮搭配，均衡营养。

熬成汤间隔服用。别的粗粮也可。

青少年生长发育不可缺少的矿物质

食调配中应有含钙的食品，如奶类、蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品。

对人体增高的作用是阻碍的，一定要远离，否则将会影响正常的长高。

甜点、碳酸饮料等等也要远离

过量的盐影响代谢，不利于身高生长发育所需要的营养。

高糖和高热的垃圾食品、快餐尽量避免。