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对很多女性来讲，由于在生产的过程中产道损伤，可能会引发肌肉筋膜松弛，进而会引发不同程度的膀胱脱垂。膀胱脱垂发生之后容易出现尿频、尿急、尿痛等方面的症状表现，对此不要轻视，要采取多方面的措施进行改善。那么从运动角度来讲，膀胱脱垂要做哪些运动呢？
第一、提肛运动
提肛运动非常的简单，就是在站立或平躺的时候，快速地收缩肛门以及阴道，并保持几秒钟之后再松开，这个运动每天可早中晚各进行一次，每次大概10分钟左右的时间，能够让盆底的肌肉得到锻炼，可以增加肌肉的弹性，有助于稳定盆腔的器官，对于一般轻度的膀胱脱垂女性而言，坚持一段时间，就能够看到比较不错的效果。
第二、凯格尔运动
在进行凯格尔运动的时候，排尿的过程中要突然憋尿，通过憋尿能够让肌肉群得到锻炼，整个排尿过程中可以突然停止排尿三四次，每次上厕所的时候都这样进行，长时间坚持也能够让盆腔膀胱脱垂的情况得到一定的改善。在进行凯格尔运动的时候，女性应该准确地找到骨盆盆底肌肉群，具体可这样进行，在晚上头睡觉之前，可以将手清洗干净，把中指和食指伸入阴道当中，随后用力收缩肛门，手指能够感受到来自阴道壁压力的地方，这就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方，不过也要注意做好手指的清洁卫生工作，以防出现感染。
适合有盆腔脱垂女性进行的运动并不算少，上面介绍的这几种，都可以结合每个人的身体状况，有选择性的去进行。对于病情不是很严重的女性而言，通过适当的运动有助于改善不良的状况，但如果盆腔脱垂较为严重，单纯通过运动效果不佳的时候，则要通过手术进行更有效的控制。
