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女性分娩后会出现不同程度的盆底功能障碍，主要表现为阴道前后壁脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛、子宫脱垂和不自主尿溢。从孕期到产后，由于胎儿在腹部受到压迫，可能会影响膀胱和盆底肌的健康，出现膀胱脱垂和盆底肌松弛的情况。那么，产后膀胱轻度脱垂应该怎样锻炼？
产后膀胱脱垂，通常发生在产后女性打喷嚏、咳嗽或施加压力时以及部分或全部尿道口的膀胱脱垂时。对于膀胱脱垂的患者，应轻轻复位膀胱，分娩后应进行骨盆肌肉锻炼，以减少和预防膀胱脱垂。不能运动的可以做肛门收缩运动，严重膀胱脱垂的患者可以通过手术治疗。
肛门收缩的主要目的是锻炼盆底肌肉，改善阴道松弛，防止膀胱脱垂。首先患者需要站起来，全身放松。吸气时将肛门向上提，保持5秒左右，然后呼气放松。患者每天运动时间不应超过10分钟。患者还可以在睡前做提肛运动，首先需要躺在床上，弯曲双腿，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门，保持盆底肌肉收缩约5秒钟，然后慢慢放松，重复这个动作。提肛可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止膀胱再次脱垂。
坚持凯格尔运动，开始运动前注意排空膀胱尿液，将全部精力集中在阴道和肛门之间的区域，选择一个舒适的姿势，可以根据家庭情况坐在椅子上或平躺在瑜伽垫上，可以感觉到盆底肌肉收缩5秒钟。如果刚开始运动的女性觉得5秒有点难，可以从2秒收缩开始逐渐增加量。收紧几秒钟后，放松肌肉十秒钟，每天做三组，十次左右。
综上所述，产后膀胱轻度脱垂应该通过提肛以及收缩来锻炼。产后轻度膀胱脱垂可通过运动恢复，必须在床上休息。睡觉时可以把脚或臀部抬高，必须注意不要过早做体力劳动。同时加强膳食营养摄入，减少辛辣刺激的饮食习惯，多吃一些补气益肾的食物，如山药、鸡肉、泥鳅、红枣等，并定期检查。
