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不少女性朋友发现当了妈妈以后自己的体质下降了，主要就表现在总是会腰疼上。尤其是天冷的时候，只有贴上暖宝宝才会舒服点，都说是月子落下的病根，但是事实究竟是什么呢?又该如何恢复?现在我们来看看产后腰疼如何恢复。
产后腰疼如何恢复
1.加强营养，适当补钙
除了孕期，生过孩子以后也要注意补钙和营养，建议多吃一些肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物，还有豆制品、大骨汤都可以很好的起到补钙的作用。
2.多休息，适当运动
建议产后最初的24小时内多卧床休息，但是可以室内适当活动，这样可以促进恶露排出，还有利于子宫的复原。然后身体逐渐恢复了，可以做一些产后恢复体操，不过要循序渐进，不建议过早的参加重体力劳动。
3.调整姿势
产妇的一些不良姿势和习惯要尽早纠正，还要避免长时间的低头哺乳，另外哺乳的时候，还要做一些颈部绕环的动作，或者是在床上做腰部绕环动作，这样可以放松身体。
4.避寒湿、宜保暖
生产后由于出血和体质的消耗，导致新妈妈的抗病能力下降，所以更要做好防风寒的措施，避免引起月子病。另外还要注意头、背部的保暖，特别是在夏天不要直接吹风。
做好这些是可以帮助缓解产后腰痛的症状的，产后腰疼和很多因素都有关系，建议大家做好以上这些保护措施，特别是健身操要多做一些，这样可以帮助恢复腰部韧力。避免过早接触冷水，还有要保护好自己，这些老习惯都是有一定道理的。