专家提出血压高，运动牢记“三五七”

讨论了不少疾病的保守治疗都不会离开运动这两个字。高血压也不例外，很多人都会说血压高还运动那不是让血压更高了，小编在此告诉你，血压高是可以运动的，但是要注意以下几点。

第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

第二，“有氧”原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

第三，“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

如果患有高血压的您，看了小编带来的资料，参考一下自己有没有适度运动呢?自己的降压运动方式你掌握了吗?今天为大家带来的这套，“三五七”真心不错，希望能够帮助大家正确认识高血压的运动方式。

审编医生

刘新新血液内科 主治医师 医院：山东第一医科大学第二附属医院

主治疾病：血液常见病，白血病，淋巴瘤，MDS，多发性骨髓瘤，...详情>