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家长朋友们要知道，宝宝健康的生长发育需要保证摄入丰富全面的营养，因此日常生活中做到饮食的多样化非常重要，只有饮食多样化才能够保证体内营养的平衡。另外，宝宝睡眠质量对生长发育也会有很大影响，家长要注意晚间不能让宝宝吃影响睡眠的食物，而是可以适当吃一些安神、促进睡眠的食物。下面就为大家介绍一下，让宝宝拥有好睡眠的饮食宜忌。
有助于宝宝的睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有促进睡眠血清素合成的色氨酸和具有调节作用的肽类。并且牛奶中的营养成分都是人体所需要的，对于宝宝来说非常容易消化吸收，因此家长可以让孩子睡前喝一小杯牛奶促进睡眠。
小米：小米中营养物质也非常丰富，其中含有的色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，这是一种促进睡眠的物质。另外，小米还能够促进胰岛素的分泌，提高脑内色氨酸的进入两。如果家长发现孩子睡眠不好，晚上应该熬一些小米粥给他吃。
葵花子：这种食物当中含多种维生素以及氨基酸，同样可以帮助改善脑细胞抑制机能。如果是一些可以自己嗑瓜子的宝宝，睡前吃一些能够帮助促进消化液的分泌，起到消食化滞的作用，从而帮助促进睡眠。
不利于宝宝睡眠的食物
油腻的食物：专家指出一些过于油腻的食物，会导致消化系统负担加重，从而影响肠胃的消化吸收，使神经中枢得不到正常休息而不利入睡。
会产生气体的食物：如果宝宝吃了会导致肚子胀满了气到食物，同样也会因为难受而睡不好。产气食物主要包括了茄子、芋头、玉米、各种豆类、洋葱、甘蓝菜、面包、香蕉、柑橘类水果等。
辛辣的食物：一些辣椒、生姜、洋葱等辛辣的食物都属于是热性食物，常会导致胃灼热进而有可能干扰睡眠，因此家长也要注意避免让孩子摄入。
以上就是今天为大家介绍的让宝宝拥有好睡眠的饮食宜忌了，希望大家看完之后对此引起重视，当然除了通过饮食上来调整宝宝的睡眠质量，家长朋友们还要注意在宝宝睡觉之前不要进行剧烈的运动或者嬉戏打闹，以免神经系统过度兴奋而难以入眠。