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时尚靓丽，拥有一个妙曼的身材是每个女人的梦想，但女人生完宝宝后身材就完全走样了，女人们总是为之感叹，孕育下一代要付出的东西太多了，如果可以女人总是希望自己永远年轻，那产后妈妈真的就只有望肥兴叹了吗?如何恢复生前的身材呢，那么哺乳期怎么减肥?怎样减肥不影响母乳?下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。
哺乳减肥诀窍有哪些?
哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，节食减肥一定不可取。
如何调整饮食控制体重?
多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。
改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质类食物。
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;高油烹制的食物，也隐含很高的热量。同理，油炸物、糕点类食品应该少碰。
三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
怎样减肥不影响母乳?
1.把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
妈妈们在可以运动的时候，也不要一下子就去剧烈的运动，可以从瑜伽开始，对于初学瑜伽的人而言，没有什么比发现自己在瑜伽上颇有天赋更欣喜的事情了，能更好听见自己呼吸的声音。
2.科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
产后除了科学的食物，还想吃一些小零食，这款天然高钙雪虾饼，深海雪虾制成，痰气保鲜，富含高钙，天然健康。
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
