胖的人怎么运动减肥，教您几招快速瘦身的方法

胖的人一般可以通过散步、跳舞、游泳、跑步、打篮球等运动减肥。

1.散步：可以每天饭后进行散步，散步时间在40-60分钟最为有效。散步可以帮助食物消化，起到运动减肥的效果。但是散步由于是一种慢运动，所以减肥的时效不能保证，需要每天坚持，大部分通过3-6个月的时间可以见到效果。

2.跳舞：跳舞也是一种老少皆宜的减肥方式，它可以随时控制好运动的强度，以适应身体的情况。跳舞过程中，因为需要保持一种较好的姿态，于是便有助于塑造完美的体型。在轻松、悦耳的音乐中，舞动手脚，是一种很不错的减肥运动。

3.游泳：游泳是一个好的运动，不会对身体造成伤害，可以锻炼身体的协调性，帮助减肥。游泳也是一个有趣的运动项目，每周游泳一次会有意想不到的减肥效果。

4.跑步：跑步可以调动全身肌肉，进行全身性的锻炼，可以极大程度的燃烧脂肪，达到减肥的效果。另外需要注意跑步需要以慢跑为主，尽量以有氧跑步为主，而且跑步需要坚持长达50分钟才会有明显的减肥效果。

5.打篮球：打篮球可以锻炼人体四肢的力量和全身的协调性，会燃烧体内脂肪，长时间下来减肥效果也很好。同样也需要注意打篮球的时间，尽量坚持50分钟以上。

运动减肥也需要注意饮食搭配，胖的人应该控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入，保证营养均衡。运动前后的饮食也需要注意，运动前应该适量进食，运动后应该及时补充水分和营养。如有疑问，建议及时就医。

审编医生

马正业中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

主治疾病：肝胆消化系统、心脑血管疾病、糖尿病、传染性疾病等内...详情>