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很多女性出现肥胖，在短时间内就能够快速的回归到健康的身形状态，即使有些女性不能够进行积极的减肥，也会使肥胖的情况在一定程度上得到控制，但是大部分的男性却并不是如此。男性一旦出现肥胖，就会胖的一发不可收拾，因为男性对于自己的外形并不是十分在意。很多男性都是相对粗糙的，但是过度的肥胖会造成男性的身体健康受到不良的影响，应当给予充分的关注。所以男性出现肥胖之后，需要选择相应的方法控制体重。
1.调整饮食结构
肥胖产生的原因与不良的饮食结构有很大的关系，所以男性出现肥胖之后，要合理的调整饮食结构。首先要减轻大鱼大肉的参与量，尽量吃富含维生素和蛋白质的饮食，多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠道部位的蠕动，从而帮助宿便排出。
2.进行适当的运动
进行适当的运动对于减肥是十分必要的，科学的减肥必须包含运动，只是运动需要具有针对性。男性出现肥胖之后，可以选择比较有针对性的运动，针对某一个部位进行减肥，或者是针对整体进行减肥。具体的减肥运动，可以根据自己的实际需要进行选择。
3.多喝水
很多人都会忽视多喝水这个环节，实际上在减肥的过程中，要注重及时的补水，因为减肥会使身体中的水分和油脂被大量的排出，所以要增加饮水量。增加饮水量不仅可以促进身体中的电解质平衡，还能够防止身体出现脱水的情况，增加饮水是有必要性的。
4.转变体质
可能很多人会发现，有些人即使吃很多都不会发胖，但是有些人喝凉水都会长肉，这是由于体质因素的差别。所以在减肥的过程中，还要学会适当的转变体质，转易胖体质为易瘦体质或者平衡体质是十分必要的，转变体质的时候可以遵循专业医生的意见。
男性出现肥胖之后不能够任其发展，而是需要进行积极的减肥，使身体处于正常的指数范围之内，才能够一直保持健康的状态。减肥的方法有很多，主要包括4个方面，分别是饮食结构的调整、科学运动的减肥以及多喝水和合理的改变体质，将这些方面结合在一起，可以有效的摆脱肥肉。
