4种食物延缓更年期综合征到来更新时间:2014-07-03

对于女人来说，卵巢功能从鼎盛时期走向衰老的时期，就意味着正式进入更年期。不少女性朋友期望更年期来的晚一些，这就需要大家日常生活中多吃些帮助延缓更年期综合征到来的食物，以下是常见的四种食物。

豆制品

雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，我们可以补充植物雌激素来推迟更年期，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

奶制品

为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

鱼虾等水产品

鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，这些营养成分都可以起到延缓衰老，防止性功能减退的作用，想要推迟更年期的到来，使衰老的步伐变慢，就可以多食用新鲜的蔬果。

除了要多食用上面提到的四种食物外，要注意尽量少吃过咸或甜食，这类食物会导致机体早衰，使更年期提前到来。

除了以上科学饮食外，还要注意养成良好的生活习惯，做好内在调养，尽可能延迟更年期综合征的到来。另外，戒烟戒酒，充足的睡眠，乐观的心态，加上日常的保养工作，都是延缓衰老的很好方法。

审编医生

张崇玲妇产科综合 副主任医师 医院：随州市中心医院

主治疾病：从事妇产科工作二十余年，擅长妇科炎症，妇科肿瘤，子...详情>