睡眠不好吃褪黑素有用吗？

当出现失眠的时候，人会变得紧张焦虑，最常见的现象就是，晚上躺在床上怎么也睡不着，这时候会担心第二天的学习或者工作，越是这样的担心越睡不着，就会形成恶性循环，情况就会越来越糟糕，所以，想要治疗失眠，一定要从多方面做起，要有一个总体的目标，首先要学会提高生活质量，减少内心的担忧，其次，要调节好睡眠的环境，要找到自己最舒服的睡觉方式等等，只有这些基础工作做好了，失眠才能得到改善，同时也有很多治疗失眠的偏方，比如有的人会用褪黑素来治疗，那么，睡眠不好吃褪黑素有用吗？

准确的来说，补充褪黑素可以促进睡眠，而不是能治疗失眠，而且褪黑素并不适用于所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的，那么服用褪黑素就会有效，反之，如果失眠是不良饮食、环境、情绪等造成，那么褪黑素就不会那么有效了。

褪黑素在人体内的含量极少，而且随着年龄的增长，尤其是中年人体内褪黑素的代谢量会逐渐减少，从而导致一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。褪黑素分泌不足一般出现在中老年人群中，年轻人通常不会出现。

因此，褪黑素适用于衰老引起的失眠。中老年人适量补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。如果是年轻人失眠，最好到医院检测一下褪黑素水平再决定是否补充，因为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害。

一般情况下，人体只需要0.03毫克的褪黑素就能达到理想的催眠效果，且褪黑素本身的毒副作用并不是很大，但如果过量服用，就可能会对人体也会产生副作用，褪黑素分泌不足仅仅是其中一个因素。嘈杂的环境、来自工作和生活的压力、不良的饮食习惯、不当的睡前习惯、药物和疾病的刺激都都有可能会引起失眠。想要解决失眠，就必须先要找到失眠的原因，才能对症下药，否则仅凭褪黑素这一根稻草，它也救不了你。

审编医生

杨栋梁全科 副主任医师 医院：赣州市人民医院

主治疾病：擅长全科医学，原发性高血压,冠心病，口腔疾病...详情>