水果中含有大量的C和钙,磷,铁等物质,能为人体补充C。

可以直接吃。

牛奶营养丰富、容易消化吸收。价廉物美的人体必需的营养食物，牛奶和鸡蛋号称是营养双壁

饮用袋装牛奶。热饮为佳

油炸食品。没有营养，会加重身体的高原反应。

多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。

含有防腐剂。

增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。