骨质疏松吃什么好 几大补钙食物越吃离骨质疏松越远

骨质疏松是老年人的常见病，因为老年人的机体功能开始逐渐退化，所以体内的钙流失很严重，如果不及时补充就会引起骨质疏松，老年患者要注意饮食均衡，全面补充各种营养，特别是要多吃补钙的食物，很多食物含有丰富的钙质，下面推荐几种供患者选择。

1.干虾米：干虾米也叫做海米，是海虾的干品，含有丰富的蛋白质、微量元素，其中钙含量是最高的，老人经常食用可以有效补充钙质，防治骨质疏松。

2.油菜：油菜也叫做上海青、鸡毛菜，它的钙含量一点不比牛奶少，100g油菜有108mg钙，而且还含有丰富的维生素C、叶酸，是很适合老年朋友食用的蔬菜，人们习惯用香菇和油菜一起炒着吃，这样营养就更加丰富了。

3.黑芝麻：要补钙就要多吃黑芝麻，它的钙含量比白芝麻要高很多，而且还有健脾胃、补肝肾的作用，老人多吃不仅能有效预防和治疗骨质疏松，还能滋养五脏，除了黑芝麻，吃芝麻酱也是可以补钙的。

4.牛奶：老人如果每天吃500ml牛奶是不会缺钙的，因为牛奶含有的钙是最容易被人体吸收的。所以牛奶是补钙的最佳食物，除了牛奶，奶酪、酸奶等奶制品也含有丰富的钙，每天食用可以保障骨骼健康。

5.大豆：大豆是一种高蛋白食物，它同时也是一种高钙食物，还含有大量氨基酸和铁。此外，豆制品也是很好的补钙食品，如豆腐、豆浆等。

除了上面这些食物，生活中钙含量高的食物还有很多，蔬菜方面还有荠菜、芹菜、莴苣、毛豆等，肉类有牛肉、羊肉、猪肝等，海带和虾皮的钙含量也很丰富，而且价格便宜，患者平时可以多吃，其中很多补钙的食物都是很常见的，只要日常的饮食搭配多样化就可以补充足够的钙质。

审编医生

薛磊整形外科 副主任医师 医院：河北省儿童医院

主治疾病：各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光...详情>