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老年人缺钙是众所周知的事情，但是也是大家头疼的事情，因为采取补品补钙的效果并不是十分的理想，甚至给老年人的肝脏功能带来了一定的压力，因此补钙不可盲目，要从生活当中的饮食方面下手，帮助老年人提升钙的吸收，那么老年人补钙的食谱是什么?
1.牛奶
半斤左右的牛奶就含有300毫克的钙物质，并且牛奶里面还含有丰富的矿物质，维生素等，可以很好的促进人们对于钙物质的吸收，非常容易被人们吸收，由牛奶制成的酸奶、奶片都是老年人选择补钙的不错选择，夏天喝牛奶补钙的效果十分的理想。
2.海带和虾皮
生活当中海带和虾皮被人们称作为高钙食物，不仅含钙丰富，还可以有效的帮助老年人起到降血脂的功效，有效的预防动脉硬化疾病的出现，海带的烹饪方法也是相当的多，简单的就是煮熟后凉拌，在夏季是不错的食用方式。
3.豆制品
大豆是高蛋白的食物，因此里面的含钙量也是很高的，大豆做成的豆浆是人们早上习惯的饮品，但是食用豆制品的时候也是有禁忌的，豆制品与一些蔬菜是不能同时食用的，比如：菠菜，菠菜里面含有的成分可能影响到人们对钙的吸收，因此食用豆制品的时候要了解禁忌。
4.动物骨头
动物骨头里面大部分的成分都是钙，但是动物骨头里面的钙物质是难以吸收的，因此对于吃法我们可以研究一下，可以把骨头敲碎后加醋慢煮，味道鲜美还有利于钙物质的吸收。
5.蔬菜
大部分的蔬菜里面含有钙元素都是相当的丰富的，并且多吃蔬菜还可以补充身体内需要的其他能量元素，适合中老年人们食用。
温馨提示：老年人身体缺乏钙元素的时候，可能会出现营养不良，身体乏累，甚至走路不稳，对于这样的现象一定要重视，并且补钙的时候，一定要找到适当的方法，在吃补钙营养品的时候要慎重，以免导致能量过剩引起血管疾病的出现。