氨基酸寒凉丰富，且含有丰富的纤维素，促进清理肠道垃圾，减少黑色素的沉积。

1-2个每天即可。

维生素C含量高，具有抗氧化的作用，减少色素形成。

2-4个每天，直接生吃。

纤维素含量高，且维生素含量丰富，具有清理肠道垃圾的作用。

100g左右，与鸡蛋同炒后食用。

人工酱油里面都有人工色素，可造成黑色素沉积加深。

改用食盐调味。

蛋白质丰富，但是具有燥热的特性，对于皮肤有疖、疮、痣都是不利的。

可以吃淡水鱼。