外科 内科 儿科 传染病 妇产科 精神心理科 皮肤性病科 中医科 骨科 高血压 糖尿病 白癜风 肿瘤 性病 鼻炎 肾结石 肾虚 哮喘 腋臭 湿疹

医生在线免费咨询

当前位置: 疾病 > 怀孕 > 孕妇睡不好怎么办 四个小方法提高孕妇的睡眠质量
怀孕
概述 病因 症状 检查 鉴别 并发症 预防 治疗 饮食 饮食禁忌 病例 经验 文章 问答 药品

孕妇睡不好怎么办 四个小方法提高孕妇的睡眠质量更新时间:2020-02-27

核心提示: 不少女性在怀孕阶段因为受到多方面因素的影响,经常会出现晚上睡不好觉这种情况,孕妇非常的痛苦,严重的还可能会影响到自己和胎儿的健康,对于孕妇晚上睡不好这种情况,可以采取4个小妙招来提高孕妇的睡眠质量。

  怀孕之后女性身体各个方面都发生了比较大的变化,由于受到一些因素的影响,有的孕妇会出现睡不好觉这种情况,那么孕妇睡不好觉该怎么办呢?可以采取睡前喝一杯奶,饭后散步,保持乐观的心情,自我催眠,这几个方法来提高睡眠质量。

  第一、睡前喝牛奶

  牛奶钙质的含量非常的高,有助于补充孕妇体内的钙质,同时牛奶对于睡眠质量的提高也有一定的帮助,当孕妇睡不好觉的时候,可以在晚上临睡前喝一杯温热的牛奶,不仅营养价值丰富,而且还能提高睡眠质量,对宝宝的发育也有好处。

  第二、保持良好的心情

  很多孕妇在怀孕期间情绪并不是很稳定,甚至还可能会出现抑郁等更为严重的状况,所以导致睡眠并不是很好,此时应该注意不要过于焦虑紧张、着急,应该保持良好的心态,这对于睡眠质量的提高有帮助。

  第三、饭后散步

  怀孕之后,虽然不能进行剧烈的运动,但也应该进行适当的运动,晚饭之后吃得过于饱,可以去散散步,运动运动身体有了一定的疲劳感,也有助于快速进入睡眠状态。同时也提醒孕妇每次散步的时间要把握好,以身体不能过于劳累为主,不然反而会影响睡眠。

  第四、自我催眠

  还可以试一试自我催眠的状态,听听舒缓的音乐,看一些自己喜欢的书籍等,但也不要让脑细胞过于活跃,不然也不好入睡。

  在孕妇睡眠质量不好,经常睡不着觉的情况下,可以试试上面介绍的这4个小妙招,还可以综合起来运用,不同的孕妇最终达到的效果并不一样,建议大家还应该根据自己的身体状况,选择更为合适的办法,如此病情较为严重,尽早就诊。

审编医生
宋慧芳妇产科综合 主任医师 医院:朝阳市中心医院

主治疾病:宫颈炎,宫颈糜烂,子宫肌瘤,子宫腺肌症,输卵管狭窄...详情>

咨询此医生

怀孕相关问答

怀孕七个月了昨天晚上肚子疼了 你好,根据你的描述,你现在怀孕七个多月,昨天晚上有点儿腹痛。你有可能是吃的不合适引起的胃肠功能紊乱。也可能是有刺激性宫缩,比如白天活动多了,走路劳累等引起的,你可以注意休息一天。减少活动,观察一下,如果腹部有规律性的疼痛...
每次做爱都戴套了怀孕几率?最近肚子疼推迟月经第六天 同房有避孕措施一般不会怀孕的,但是现在月经推迟了,也要排除怀孕的情况,建议您可以化验尿早孕或是做个彩超进一步检查一下,排除怀孕后可以口服黄体酮和益母草颗粒催月经。保持心情舒畅。 提问人的追问 2020-04-01 18...
怀孕40多天会出现勒肚子的感觉吗 你好,怀孕40多天的时候孕囊还很小,子宫也没有增大,目前出现上述情况的话,最好还是要到医院去做B超检查,平时饮食种类要多样化,饮食要均衡,不要吃得太饱。 提问人的追问 2020-03-31 17:17:35就觉得裤子紧...
吴桂清主任医师 陕西省人民医院 主治:1.妊娠期糖尿病筛查、胰岛素个体化治疗。 2.妊娠期肝病、... 立即咨询