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乳房胀痛、情绪低落、烦躁易怒等症状很多女性在月经来之前都会出现，这个就叫做经前期综合征。很多女性每个月都会饱受这些不良情绪和不适症状的困扰，要缓解经前期综合征，除了精神情绪上的调节之外，饮食上的调节也是很重要的，女性在来月经之前可以多吃下面这些食物。
1.花生酱：如果想在月经来之前保持一个稳定的情绪，可以经常吃得一些花生酱，因为它含有丰富的维生素b6和镁元素，不但可以调节情绪，还可以对抗抑郁。
2.菠菜：这种蔬菜含有的维生素是比较丰富的，而且还富含铁、钙等元素，经期困乏、气血不足的人在饮食上要多食含铁丰富的食物。
3.牛奶：缺钙是导致女性情绪不稳定的一个因素，补充足够的钙有利于放松紧张的肌肉和神经，牛奶的钙含量是非常丰富的，所以女性平时要多喝牛奶，这样有利于改善经前不适。酸奶、奶酪、纯牛奶都有同样的效果，女性可以根据自己的情况选择合适的使用。
4.燕麦：燕麦含有的b族维生素和纤维素都很丰富，可以帮助我们玩缓解压力、稳定情绪、改善血液循环。对减轻经前不适有很大帮助。
5.巧克力：巧克力可以缓解紧张的神经，令人精神愉悦，所以心情不好的时候可以吃一些巧克力，对于缓解心情烦躁或者压力过大有很大帮助。
6.香蕉：香蕉含有的钾元素和b族维生素都很丰富，而且它还含有一种特殊的香味，不但可以缓解紧张的情绪，还可以预防抑郁，对抗疲劳。
女性平时就要注意饮食，多吃富含维生素、镁、铁、钙等营养物质的食物，胃口不好的时候可以多吃一些开胃的食物，如山楂、话梅、陈皮、草莓、橘子等等，同时也要注意精神上的调节，适当为自己减压是很重要的，压力大的女性要多运动。