主要含有蛋白质以及钙质，蛋白质能够促进肌肉组织的修复，钙质能够增加肌肉组织的收缩力。

每日500毫升。

含钙高，且含有油脂的蛋白质以及卵磷脂水平，有利于肌肉组织的修复。

2-3个即可。

维生素种类丰富，且含量也很高，特别是维生素C对神经肌肉的修复都是很重要的。

2-3个即可。

油炸食物除了含有长期油炸形成的代谢垃圾之外，还具有营养机体对水溶性维生素的吸收，从而抑制机体功能的恢复。

避免食用。

属于辛辣刺激性食物，同时具有一定的发物性质，均不利于组织的修复。

尽量避免食用。