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有时候早晨起来，发现自己的颈部不能随意扭动了，一动就很疼，这就是落枕了，一般来说当天就可自愈。落枕实在是太常见了，可以说每个人或多或少都曾有过落枕，但是落枕也仅限于颈部酸痛，也没有其它更多的危害了。
落枕最主要的原因有两种，一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间一长即可发生静力性损伤，从而引起局部疼痛不适；二是外受风寒，夜间不注意保暖使得颈背部气血凝滞、筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
如果发现自己得了落枕了，可以采用以下几种措施来缓解疼痛：
1.轻轻按摩肌肉疼痛的地方，可以加上润滑油，清凉油等活血化瘀的药物来促进肌肉的放松。
2.用热水袋或者热毛巾敷在脖子酸痛的地方，记住不要太烫，否则加重落枕的情况。
3.将膏药贴在酸痛的部位，膏药的中药成分可渗入到皮肤内，有效缓解肌肉酸痛的症状。
4.针灸能够有效治疗落枕，使人不再受到落枕的困扰，从而拥有较为稳定的睡眠。
不能因为落枕很常见就轻视它，有时候落枕并不只是简单的脖子僵硬疼痛，很可能是某些严重疾病的征兆。如落枕的同时还伴有双臂麻木感，这意味着神经可能在颈部与肩膀的某处被压迫了；此外如果落枕好了之后仍然能感到背部或者肩膀的严重疼痛，这可能意味着某个颈椎间盘出现问题了。
当然落枕也是可以避免的，只要做对以下几点，可有效改善、避免落枕的发生。
1.选择合适的枕头，高度合适的枕头能够保持颈椎的平直，高度以自己的一拳高为好。
2.夜间睡眠时注意颈部的保暖，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。”
3.保持良好的睡姿，睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
4.锻炼颈背部肌肉，多做如游泳等能够加强颈肩部肌肉的运动，可有效改善落枕的发生。
5.学习工作之余要时不时抬头活动颈部，防止颈部肌肉的慢性劳损，有助于减少落枕风险。
