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生活之中很多人都会出现这样的情况就是早上起来发现落枕了，落枕之后的这一天，总是肩膀和脖子都很难受，其实这对于生活的影响还是很大的，此时就需要做好对于落枕症状的缓解工作，下面主要给大家介绍的就是落枕了什么办法缓解最有效呢?
造成落枕的原因
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳;如果睡得太熟，转身时，身子转动了但脖子并未随之转动，使颈部处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
落枕缓解方法
一、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在24小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷：待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
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三、按摩：经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
总之，上述主要给大家介绍的就是发现自己落枕之后的缓解的方法，希望介绍的这些缓解的方法对于大家是有所帮助的，建议在落枕之后一定需要做好的就是症状缓解的工作，像是冷敷、热敷，还有就是按摩都是缓解落枕症状的。
