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减轻男性更年期的症状，可以从调整生活习惯、健康饮食以及药物治疗等方面着手。
1.调整生活习惯
男性更年期阶段，应积极调整生活习惯。日常应当规律作息，避免熬夜，因为充足的睡眠时间既可以缓解疲劳，又能够增强体质。同时还建议进行适当的体育锻炼，不仅能够促进提升身体素质，还利于纾解压力，愉悦身心。
2.健康饮食
男性在进入更年期阶段，需要养成健康的饮食习惯。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，并且以清淡饮食为主，同时还需避免吃辛辣刺激性的食物，以免加重更年期的症状。
3.口服药物
若更年期症状较为严重，则建议服用相关药物帮助缓解症状。例如可以服用阿普唑仑片或者艾司唑仑片等药物，帮助调理失眠问题，服用安谷维素片和维生素B12片等药物缓解心悸胸闷。不同症状选择的药物不同，建议在医生的指导下选择用药。
除了上述方法，必要时还需进行心理咨询，帮助男性缓解更年期阶段的各种不良情绪。男性更年期阶段容易出现体力下降、精神心理异常等症状，应予以重视并进行积极调整，否则容易影响男性的日常生活质量，损害身心健康。