更年期男性做什么运动好？

男性更年期时，会感到焦虑、嗜睡、自我感觉不佳、缺乏生活动力、脑力下降、近期记忆力减退、抑郁、缺乏自信心和无原因的恐惧感等。那么如何才能帮助更年期男性走出阴影呢？以下列出四项运动为更年期男士减减压：

1.骑马 骑马可以锻炼男人身体的敏捷性和动作的协调性，并且加强全身肌肉的锻炼，使身体更加矫健有力。同时还能增强男人的性功能，因为男人在练习骑马的过程中所表现出的驾驭、控制行为跟性爱的过程具有相通之处。

2.滑冰 滑冰属于较剧烈的有氧运动，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的过程中可以锻炼臀部的肌肉，令人看起来矫健有力，能增强男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰运动还可以保持男人性功能的持久性。

3.猫姿伸展 顾名思义，这种动作类似于猫的伸展动作。首先使双手、双臂向前伸展，并用手掌触地，然后将膝盖以上身体部位向后拉至臀部接触脚，然后双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，持续10~15秒时间，然后使身体慢慢放松。多次重复这个动作。

4.俯卧舒展 使面部朝向地面，尽量让身体伸直躺下，然后使双臂向前伸展，头部稍微抬起，同时尽量使双脚向后伸展。这种伸展动作可以每次维持10~15秒左右，然后让身体缓慢放松，多次重复这个动作。

男人要敢于面对自己的变化，不要表现得忧心忡忡、忐忑不安，而是要坦然处之，积极进行情绪、运动、饮食等各方面的调理，并合理安排自己的工作时间，减轻工作中的压力，做到劳逸结合，尽快恢复自信。

审编医生

张秀琼产科 主任医师 医院：自贡市第三人民医院

主治疾病：妊娠期高血压,先兆流产,前置胎盘,胎盘早剥,流产,...详情>