强迫症自我治疗之转移注意力治疗的具体做法

现在人们的生存压力是特别大的，很多人因为不堪工作生活的巨大压力，所以出现了强迫症，虽然说临床上针对强迫症有很多比较有效的方法，但是想要更好的治疗强迫症，关键在于患者朋友及时的转移注意力，而这也是治疗的最难部分，那么患者朋友应该如何转移注意力呢?

十五分钟法则

转移注意力是一件特别难的事情，要将强迫思维瓦解，然后做自己应该做的事情，但是我们也要知道只有学习抵抗强迫症，才能够改变脑部的生化，一段时间之后就会减轻痛苦，我们可以运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间保持在十五分钟以上刚开始的时候，我们可以从五分钟做起，千万不要没有延迟就立即反应，另外大家也要知道这不是被动的等待十五分钟，而是在这段时间内我们需要确认和转移注意力，另外需要做一些有建设性的活动，一段时间之后，然后再来评估强迫症的冲动，看看自己的强度是否下降，并且记录下来。

只要做就有收获

转移注意力用来做其他的事情是特别关键的，不要做强迫症要自己做的事情，应该坚持做自己选择的活动，这样强迫症会因为人们的延迟而消失，这个时候我们可以利用全新的感觉，当个旁观者会让自己更有力量。

纪录行为治疗

将成功转移注意力的行为记录下来也比较关键，因为这个时候患者朋友可以回头去看何种行为，对自己转移注意力是最有帮助作用的，当列出来的项目已经达到预期效果的时候，就可以帮助患者朋友建立信心，记录可以帮助患者朋友在强迫症严重的时候换挡，并且训练自己记得自己曾经做过什么当成功经验越多的时候，那么症状就会得到缓解。

在治疗强迫症的时候，最关键的就是转移患者朋友的注意力了，而以上我们向大家介绍的这三种方法，患者朋友不需要他人的帮助，只要自己有坚定的信心，做好长期治疗的准备，并且及时做好记录工作，那么坚持一段时间之后，自然发现强迫症没有以前那么强了。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>