肚子经常胀气怎么办

日常生活中你是不是经常出现肚子胀气不消化的情况，肚子胀气着实折腾人，下不去上不来的，出现这种情况往往是因为饮食内容及习惯不合理，生活习惯不正确等造成的，要想消除缓解肚子常年胀气的情况，这几招试试看。

1.饮食：肚子胀气就要注意吃得东西了，少吃不吃不易消化的食物以及易产气的食物，如豆类、结实的面食等，最好是多吃富含粗纤维的食物，比如萝卜、芹菜、菠菜、山楂等，促进肠道蠕动，加速消化，利于排气。

2.调节菌群：肚子胀气因脾胃消化能力弱，胃动力差，食物积聚在胃底，就会出现胀气，所以，要改善胃肠道消化力，而此时的菌群是失衡的，有害菌占主导地位，有益菌数量不足，早晚食用奘灵水苏糖给胃肠道有益菌群提供粮食和养分，喂养体内有益菌，增加其数量和活力，抵抗有害菌的作用，使菌群平衡，胃肠道微生态环境恢复，胃肠道功能恢复，加速胃肠道蠕动帮助消化。

3.按摩腹部：餐后1小时，按摩以肚脐为中心，沿着肚脐周边用手掌进行顺时针按摩，每天按摩数次，同时，注意手法要轻柔。有助肠胃蠕动和气体排出，改善消化吸收。

4.细嚼慢咽：吃饭时不要暴饮暴食，也不要边玩手机看电视玩耍边吃饭，这样很易吃进大量空气，造成胃胀气，再者，爱嚼口香糖的还是少吃的好，也能减少胃胀气的发生。

5.躺着“蹬单车”：平躺在床上，抬起腿，在空中模仿“蹬单车”的动作。这个动作实际上有利于腹腔和肠道的挤压，大腿一蜷一伸，等于是在给肠子做“体操”。躺着“蹬单车”还有另一个好处：由于空气是往上走的，当屁股抬起来以后，气就自然往上走，从肛门排出来了。

6.学会喝水：就算平时不爱喝水也要强迫自己多喝水，喝水能帮助促进肠道蠕动，助消化和通便，排气效果自然是杠杠的，最好是每日2000ML的饮水量，分次饮完，防肚子胀气。

审编医生

孙传喜医学影像科 主治医师 医院：枣庄市胸科医院

主治疾病：食管癌，肺癌，胃癌，乳腺癌等恶性肿瘤的放化疗，擅长...详情>