吃核桃会发胖吗？

核桃是很有营养的食物。很多人喜欢吃核桃。但是大家都说这类干果的热量很高，不能多吃，吃多了容易发胖。而且核桃中的油脂含量很高。吃了是否更会导致发胖?想要了解的朋友，这边看一下。吃核桃会发胖吗?吃核桃不发胖的佳时间是什么时候?吃核桃有哪些好处?一起看看吧。

吃核桃会长胖吗

很多人认为核桃容易让人长胖的原因是因为核桃的油脂含量比较高。其实不是这个原因，核桃的脂肪的主要成分属于亚油酸，它是可以在人的身体内形成不饱和的脂肪酸的。是不会造成人的肥胖的。而且还能有效的减少肠道对于胆固醇的吸收，还能够消除身体内的自由基。使得人更年轻有活力。

再说核桃膳食纤维含量丰富，吃了能让人产生强烈的饱腹感，在进食前或进餐时先吃一些核桃，能增加饱腹感，防止过量进食，对控制体重有不错的效果呢。所以，适量的吃核桃不会长胖，反而具有一定减肥效果哦。

另外，吃核桃重要的是吃法要得当。如果在餐后吃核桃，会造成一天中摄入的热量过量，尤其是在晚餐后还一边看电视一边吃核桃，就会很容易发胖。

总而言之，适量的并且正确的吃核桃是不会发胖的。

控制每天吃核桃的量

想要吃核桃不发胖的话，就要懂得适量的吃。吃过量就会容易导致摄入热量超标。每天吃核桃控制在45g左右。大概是8-10个核桃的量。因为吃核桃吃的是它的果仁，核桃的食用部分大约为4-7g左右。

吃核桃不发胖的佳时间

其实一天中吃核桃的佳时间是早上用餐时。一方面，核桃营养丰富，早上吃核桃可以提高早餐质量，改善三餐的营养比例。另一方面，上午人们的新陈代谢水平较高，学习及工作任务较繁重，所吃食物很难变成脂肪沉积在身上，所以早餐吃一小把核桃，不会长胖，相反还可以抑制午餐的食欲，对控制体重有很好的效果。

晚上吃核桃会胖吗

吃核桃好不要在睡觉之前吃。不过在睡前两三个小时的时候吃一个核桃也不会造成长胖的，不要吃过量就好。也不能吃完核桃马上睡觉。核桃的营养丰富。晚上吃核桃还能够适当的帮助在休息的时候身体所缺失的营养。

腹泻时不要吃核桃

由于核桃富含大量膳食纤维和油脂，有较强的“滑肠”作用。凡出现腹泻、消化道急性感染者，以及脂肪消化不良的情况，应暂时避免吃核桃。

我们都知道核桃是补脑的食物，除此以外，对核桃的几乎没什么了解。其实，核桃除了补脑以外，还能促进睡眠、保护我们的心脏等等，下面分享核桃的6个功效，让你在饮食中收获健康与美丽。

核桃在国外，人称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”;在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

吃核桃的好处

一把核桃睡个好觉

你是不是也常常有晚上翻来覆去难以入眠的苦恼?美国的一项新研究指出，吃一把核桃能帮你睡好觉。

审编医生

崔秀华妇产科综合 副主任护师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：擅长妊娠糖尿病,妊娠高血压综合征,妊娠剧吐,功能失...详情>