掉头发要补充什么营养？

掉头发的原因有很多，包括遗传、荷尔蒙变化、营养不良等等。以下是一些可能有助于缓解掉头发的营养补充：

1. 蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发生长非常重要。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和坚果。

2. 铁：铁对于血液和红细胞的生成非常重要，而红细胞可以将氧气输送到头发的毛囊。如果缺乏铁，可能会导致头发变薄、干燥和脆弱。富含铁的食物包括红肉、豆类和深色蔬菜。

3. 锌：锌对于皮肤和头发的健康非常重要，可以促进头发生长和减少头皮屑。富含锌的食物包括肉类、鱼类、豆类和坚果。

4. 维生素B2和B6：这两种维生素对于头发生长和健康非常重要，可以帮助细胞生成血液和红细胞。富含维生素B2和B6的食物包括全麦面包、蛋黄、鸡肉、鱼类和坚果。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以帮助减少炎症，对于缓解掉头发有一定帮助。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼）和坚果（如核桃和亚麻籽）。

总之，以上营养物质对于头发的健康非常重要，但是每个人的情况都不同，所以最好在医生或营养师的指导下进行适当的补充。应该注意饮食养成良好的饮食习惯，不要吃太刺激的食物多，补充营养，还要注意，多吃一些瓜果蔬菜，营养好的生活习惯，要注意多休息，放松心情，不要有太大的心理压力，还应该注意积极的锻炼身体，增强自身的抵抗力。

审编医生

沈征宇皮肤科 主任医师 医院：上海交通大学医学院附属第九人民医院

主治疾病：激光美容，注射美容，皮肤色素性疾病，痤疮...详情>