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为了吃出健康，我们可以采取以下措施：
1. 主食要以谷类为主，粗细搭配，注意增加全谷物、杂豆类和薯类，以满足B族维生素和膳食纤维等营养素的需要。
2. 适当多吃蔬菜、水果和菌藻类食物，以满足维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的需要。
3. 减少油、盐、糖的使用，并控制食用量和频率，以免增加患高血压、糖尿病等慢性病的风险。
4. 每天吃奶类、豆类或其制品，以补充优质蛋白质和其他营养素。
5. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和烟熏、腌制等动物性脂肪。
6. 食不过量，以维持适宜的体重。
7. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
8. 每天至少喝8杯水（约5升），保持充足的水分。
9. 限制饮酒，避免酗酒。
10. 禁烟，自觉抵制烟草危害，减少被动吸烟的危害。
11. 饮食要规律，定时定量，不暴饮暴食。
12. 少吃盐，少吃油，少吃糖，并注意节制饮食，避免高脂血症、高血压和糖尿病等慢性病的发病率。
13. 合理分配三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少，不吃夜宵。
14. 饮食要清淡，少放油盐糖。
15. 避免摄入过多添加剂和调味品。
16. 增加膳食中的蛋白质，有利于提高肌肉力量和身体耐力。
17. 多吃富含膳食纤维的食物，有助于降低血糖和胆固醇。
18. 选择低血糖指数的食物，以维持稳定的血糖水平。当身体本身如果是出现的这些疾病反应以及产生身体上一些不良症状时，还是需要及时根据目前的实际情况来进行身体的调整，可以去通过药物或饮食的方式来进行调节，如果不能够及时去改善目前身体上所出现这些症状以及变化的话，那么对于身体健康来说是会造成影响，反而对于身体状况来说是没有任何的帮助作用的。
