什么运动有助于增高？

很多人由于天生身材比较娇小，于是就想到通过各种方法来达到增高的目的。因此市面上各种增高方法也层出不穷，那么到底什么方法对增高最有效呢?小编建议各位采用运动方法来达到增高，下面我们一起来分享什么运动有助于增高?

一、伸长上身的运动

1. 背部运动

两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。

2.划船式屈膝运动

两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。

3.墙角手臂挤压运动

面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，骨盆也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。

4. 站立压臂运动

两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂;手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做一次。如此重覆10次。

二、拉长双腿的运动

1.锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉

a、两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

b、用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。

以上几点就是今天小编好大家分享的什么运动有助于增高?相信通过上面的简单介绍大家对哪些运动有助于增高已经有了初步了解和认识。那么想通过运动增高的朋友不妨动起来吧!

审编医生

付伟肿瘤综合科 副主任护师 医院：枣庄市胸科医院

主治疾病：医学科普及临床麻醉，疼痛诊疗，麻醉和手术术前状态评...详情>