便秘发作周期怎么办

便秘是一种常见的消化系统问题，以下介绍缓解便秘的5项方法等：

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物。

2.适量饮水：充足的水分可以使粪便保持柔软，易于排出。每天饮用足够的水一般建议1500 - 2000毫升，避免脱水导致的粪便干结。

3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨起床后或饭后进行。即使没有便意，也可以在厕所蹲几分钟，培养排便反射。

4.适度运动：运动可以增强肠道蠕动，促进排便。如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟以上。

5.药物治疗：如果通过饮食和生活方式调整仍无法缓解便秘，可遵医嘱用药。如乳果糖口服液、开塞露、麻仁润肠丸等。但应注意避免长期依赖药物。

在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯。饮食均衡，避免过度饮酒和吸烟。同时，要保持心情舒畅，避免精神压力过大对肠道功能产生影响。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。

审编医生

王雪梅消化内科 主任医师 医院：北京大学人民医院

主治疾病：消化系统常见病的规范化治疗及疑难病的诊治，胃镜的诊...详情>