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富含维生素A
一周一次
富含多种维生素
每日炒菜添加即可
蛋黄中含有丰富的营养，维生素，叶黄素和玉米黄素
一周4个
含锌高
每周一次
坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等
每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。
感光性物质
当进食或接触这些种类中的某些蔬菜时，里面的感光性物质就会在体内积蓄，达到一定浓度时，人体裸露部位(面、手、足)的皮肤经过太阳光的直射，即可导致代谢障碍而诱发皮炎
