含有丰富的钙质。

加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行到底。

含有大豆的食品富含植物蛋白 ，身体特别有益的 维生素和矿物质含量也很丰富

豆腐可以热食或冷食，可入汤，也可做面食、比萨饼、肉块、蛋糕、果馅饼和松饼。生豆腐磨碎后可以为沙拉和开胃品调味。

含丰富蛋白质。含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

核桃肉，每次食三个，早晚各一次。

红肉在烧烤煎炸的高温处理过程当中，尤其是烹饪得比较烂的情况下会产生杂环胺这种致癌化合物。

杂环胺会与雌激素受体结合起来，并形成类似雌激素的作用。避免过量食用。

快餐食品往往含盐也较高。

快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

刺激性饮料。可以提神醒脑，提高神经系统的兴奋性

容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。酒也要避免。