对牙釉质表面具有一定的清洗作用，可促进修复牙齿粘膜。

200ml每天，直接饮用。

含有丰富的维生素C以及维生素B，能够改善机体维生素的缺乏。

1-2个直接食用。生吃或者炒食

含有丰富的纤维素，能够对牙齿起到一起清刷的作用，促进牙釉质变白。

200-300g直接咀嚼食用。

含有丰富的纤维素，可改善肠道的蠕动，在容易进入牙间隙，诱发牙龈炎的发生。

宜吃低纤维素的生菜。

含有丰富的黑色素，可造成牙齿表面黑色素的沉着。

宜吃白醋。

也具有色素成分，长期食用可加重黑色素的形成，加重牙齿外观的损伤。

宜多饮柠檬水。